O que é bom para baixar a pressão arterial: 6 dicas
Como todos sabem, a pressão alta é uma doença silenciosa e perigosa, e além dos medicamentos prescritos pelo médico, o que é bom para baixar a pressão arterial?
Existem muitas coisas que você pode fazer, inclusive adotar novos hábitos no seu dia a dia para reduzir a pressão, e assim evitar complicações e problemas cardiovasculares.
Apenas lembrando que isso não significa parar de tomar seus medicamentos e fazer o acompanhamento regular, ok?
Continue a leitura e descubra 6 dicas para reduzir sua pressão arterial!
O que é bom para baixar a pressão arterial: 6 dicas
A hipertensão arterial é uma doença comumente ignorada pelas pessoas, pois é assintomática na maioria das vezes.
Se medidas não forem tomadas para limitar os fatores de risco ou se o paciente não seguir o tratamento prescrito pelo médico, as consequências podem ser bem graves.
Vale mencionar que a pressão arterial alta representa uma pressão do sangue muito forte, exercida nas paredes das artérias.
Por consequência, isso fragiliza o coração e é considerada um fator de risco cardiovascular importante.
Então, além dos medicamentos que você toma regularmente, o que é bom para baixar a pressão arterial?
1. Adotar uma alimentação mais saudável
Menos sal e açúcar, mais frutas e legumes.
O sal é a principal causa de pressão alta, e mesmo que você não adicione sal ao seu prato, é importante prestar atenção nos alimentos industrializados, como embutidos, comidas congeladas, queijos…
Por isso, leia sempre os rótulos das embalagens e prefira os produtos com a menor quantidade possível de sódio.
O sódio, quando absorvido pelo corpo em quantidade excessiva, provoca uma retenção de água e aumenta assim sua pressão.
Reduza também seu consumo de açúcar. Ingerir muito açúcar é sinônimo de ganho de peso, o que te deixa mais suscetível a desenvolver hipertensão.
Grande parte do açúcar que você consome não está no que você adiciona no café da manhã, mas no açúcar escondido dos alimentos industrializados.
Por fim, coma mais frutas e legumes. Eles têm a vantagem de conter potássio, uma substância que facilita a eliminação da água do seu fluxo sanguíneo, o que reduz a pressão arterial.
As frutas e legumes contêm também vitaminas, minerais e fibras, que seu corpo necessita para permanecer em boa saúde.
2. Não fumar
Um único cigarro faz aumentar ligeiramente a pressão durante os 15 a 30 minutos seguintes. Agora imagine um maço de cigarro?
Se você fuma, consulte um profissional de saúde para tentar largar o cigarro de uma vez por todas, pois é um fator de risco para o desenvolvimento de várias doenças.
O tabaco fragiliza as artérias, fazendo com que percam sua elasticidade.
3. Reduzir consumo de álcool
Isso não significa que você não possa tomar um copo de cerveja ou vinho de vez em quando, mas respeite sempre os limites recomendados.
O consumo de álcool faz subir sua pressão arterial, até que seu fígado o elimine do corpo.
Além disso, a longo prazo, pode provocar outros problemas dilatando os vasos sanguíneos, o que resulta em um aumento da pressão.
O álcool aumenta também a taxa de lipídios na corrente sanguínea, o que afeta as artérias e, por consequência, eleva a pressão arterial.
4. Seguir seu tratamento à risca
Se seu médico considera que a melhor maneira de estabilizar a sua pressão é por meio de medicamentos, siga todas suas orientações.
Mas nada impede de você mudar alguns hábitos de vida. Pouco a pouco, você vai se sentir muito melhor.
Talvez você já tenha ouvido falar em tribulus terrestris para melhorar o desempenho sexual, mas saiba que também ajuda a diminuir a pressão arterial.
Apenas certifique-se com seu médico se não tem problema algum você tomar.
5. Fazer atividades físicas
Mesmo pequenas mudanças em relação à quantidade de exercícios físicos pode gerar grandes mudanças nas taxas de sua pressão arterial.
O exercício físico deixa seu coração mais forte, o que reduz o esforço necessário para bombear o sangue em todo o seu corpo e a pressão exercida sobre as paredes internas dos vasos sanguíneos.
O esporte também possibilita diminuir nossa taxa de sal, eliminando-o por meio da transpiração.
Por fim, praticar atividades físicas ajuda a combater o sobrepeso, que favorece a hipertensão.
Escolha atividades de intensidade moderada como a natação, a caminhada rápida ou mesmo bicicleta ergométrica.
Evite exercícios que solicitam esforços intensos, como o squash, ou ainda a musculação que exerce uma tensão muito forte nos músculos.
Comece lentamente, por exemplo, usando as escadas ao invés do elevador, ou descendo algumas estações de metrô antes.
6. Menos estresse
Mesmo se o estresse não seja um grande fator de risco no desenvolvimento da pressão alta, ele pode piorar.
Muitos estudos mostraram uma ligação entre a meditação e a redução da hipertensão naqueles que a praticam regularmente.
Uma outra ideia que pode ajudar também é a acupuntura, porque libera os pontos de tensão no organismo.
Considerações finais
Quando se trata sobre o que é bom para baixar a pressão arterial, você viu que apenas algumas mudanças no seu estilo de vida podem fazer toda a diferença.
Juntamente com os medicamentos prescritos pelo seu médico, adotar hábitos mais saudáveis não apenas ajudam a baixar a pressão, mas é excelente para a sua saúde geral.
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