Primeiros passos para quem deseja parar de fumar, segundo especialistas

O dia 29 de agosto marca um momento importante na luta contra o tabagismo. Em 1986, foi sancionada a lei que institui o Dia Nacional de Combate ao Fumo. A ideia é conscientizar a população sobre os malefícios do uso do cigarro. Para entender melhor os primeiros passos para quem deseja abandonar esse vício e os benefícios dessa decisão, o Portal Caiçara conversou com a pneumologista Dra. Ingrid Danielle Cardoso Carvalho, do Hospital Albert Sabin, em São Paulo, e com a psicóloga Laina Amorim, do grupo Mantevida.

A médica explicou que o cigarro faz muito mais mal do que a gente imagina. Ele é a principal causa de morte no Brasil e está ligado a diversos tipos de câncer, incluindo pulmão, bexiga e mama. Além disso, prejudica a cicatrização, acelera o envelhecimento e aumenta o risco de problemas graves, como infartos e AVCs. Essas informações são bem alarmantes e ressaltam a importância de se largar o vício.

O impacto do fumo na saúde de todos

Outra questão importante que a Dra. Ingrid destacou é que não é só quem fuma que sofre as consequências. A fumaça do cigarro também prejudica a saúde de quem está ao redor. Por isso, abandonar o hábito é fundamental, não apenas para o fumante, mas para todos.

Nos últimos tempos, muitos jovens têm adotado o uso de vapes e narguilés achando que são opções mais seguras. Mas a médica reforça que esses também trazem riscos à saúde. Embora menos estudados, eles contêm substâncias nocivas que podem causar problemas sérios. A mensagem é clara: não existe uma alternativa realmente segura.

Como dar o primeiro passo para parar de fumar

Se a decisão de parar foi tomada, o primeiro passo é reconhecer o mal que o cigarro traz e ter a firme intenção de deixar esse vício para trás. A Dra. Ingrid aconselha que buscar ajuda profissional é fundamental. O processo de parar de fumar pode ser dividido em fases e, em muitos casos, envolve o uso de medicamentos e apoio psicológico. Identificar gatilhos que podem levar à vontade de fumar, como situações sociais ou até mesmo o consumo de café e álcool, é uma parte essencial do processo.

Quando alguém para de fumar, o corpo reage rapidamente. Nos primeiros momentos, já é possível notar melhorias na pressão arterial e na frequência cardíaca. Com o passar das semanas, a circulação e a função pulmonar começam a melhorar. A longo prazo, o risco de doenças cardiovasculares e tipos variados de câncer diminui, proporcionando uma vida com mais qualidade.

A Psicologia como suporte na jornada

A psicóloga Laina Amorim compartilha que, para muitos, uma estratégia eficaz para largar o cigarro é identificar e gerenciar emoções, estresse e ansiedade sem recorrer ao fumo. Buscar apoio de amigos, familiares ou grupos é uma boa forma de se sentir mais motivado e seguro nesse processo.

Uma abordagem útil na psicologia é a terapia cognitivo-comportamental. Ela ajuda a modificar padrões de pensamento e comportamento que levam ao vício, além de desenvolver ferramentas para lidar com estresse e ansiedade.

Em relação a intervenções medicamentosas, a reposição de nicotina pode ajudar bastante a diminuir a vontade de fumar e controlar os sintomas de abstinência. Medicamentos antidepressivos também podem ser um recurso útil para lidar com a depressão e a ansiedade que podem surgir com o abandono do vício. O importante, como Laina ressalta, é sempre contar com a orientação de um profissional.