Nutrição: aliada para quem deseja parar de fumar
Parar de fumar pode parecer uma missão impossível, mas a boa notícia é que você não está sozinho nessa jornada. Além do apoio emocional, a alimentação tem um papel fundamental e pode ajudar a tornar esse processo mais leve. Quando você decide deixar o cigarro de lado, seu corpo passa por várias transformações. É comum sentir ansiedade e, com isso, um aumento do apetite, o que pode levar ao ganho de peso. Porém, com um plano alimentar adequado, é possível minimizar esses efeitos e até aproveitar uma melhora significativa na qualidade de vida.
Ao parar de fumar, é importante estar ciente das mudanças que seu corpo passará. Nesse sentido, uma alimentação estratégica pode fazer toda a diferença. De acordo com uma colunista do Portal Caiçara, Adriane Dias, a nutrição é uma aliada poderosa nessa jornada, especialmente em datas importantes como o Dia Nacional de Combate ao Fumo.
Alimentos que são seus aliados nesta jornada:
As escolhas alimentares que você faz desempenham um papel crucial nesse processo. Aqui estão algumas sugestões de alimentos que podem ser seus grandes amigos:
Frutas e vegetais: Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, ajudando a combater os danos causados pelo cigarro. Maçãs, peras, morangos, laranjas, cenouras e brócolis são algumas opções que podem fazer a diferença.
Alimentos ricos em triptofano: Esse aminoácido é essencial para a produção de serotonina, que melhora o humor e controla a ansiedade. Aposte em opções como bananas, aveia, leite, ovos, sementes de abóbora e grão-de-bico.
Chás de ervas: Chás como camomila, melissa e passiflora são ótimos para relaxar e aliviar o estresse que pode surgir durante essa fase.
Água: Ficar bem hidratado é vital. Beber bastante água ajuda a eliminar toxinas e a reduzir a irritabilidade. Muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome ou vontade de fumar.
Alimentos que é melhor evitar:
Nem tudo que aparece na mesa é bom para quem está tentando deixar o cigarro. Aqui estão alguns alimentos a serem evitados:
Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar: Biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes podem dar uma satisfação rápida, mas provocam oscilações no nível de açúcar no sangue, aumentando a irritabilidade.
Bebidas estimulantes: Café e álcool podem elevar a ansiedade e dificultar o autocontrole. Além disso, muitas pessoas associam o cigarro a essas bebidas, o que pode aumentar o desejo de fumar.
Lidando com a ansiedade e a vontade de beliscar
Muita gente sente vontade de fumar, mas isso pode se manifestar em um desejo de ter algo na boca. Para lidar com isso, o ato de “beliscar” pode ser bastante útil. Aqui vão algumas sugestões saudáveis:
Frutas geladas: Uvas, morangos e pedaços de manga congelados não são só nutritivos; a textura fria e a necessidade de mastigar ajudam a ocupar a mente.
Chás e águas saborizadas: Invista em chás de ervas sem cafeína e águas com rodelas de limão, laranja, pepino ou folhas de hortelã. Mantêm você refrescado e hidratado.
Balas e chicletes: As versões sem açúcar, em pequenas quantidades, podem enganar a vontade de fumar. Mas fique atento para não exagerar, ok?
Outras opções: Palitos de cenoura, amêndoas e pipoca natural são ótimos lanches para beliscar sem culpa.
O ganho de peso e a melhora do paladar
É normal se preocupar com o ganho de peso ao parar de fumar. O aumento da ansiedade e a volta do paladar são fatores que podem contribuir para isso. Quando você deixa o cigarro, os sabores se tornam mais intensos, e a busca por alimentos saborosos pode aumentar. Para evitar excessos, foque em refeições nutritivas e saborosas como frutas, vegetais e proteínas magras, e não esqueça de se movimentar, pois isso também ajuda a controlar a ansiedade.
Suplementos: podem ser úteis?
Alguns suplementos, como o magnésio, podem ajudar na ansiedade e no controle da compulsão alimentar. O magnésio é importante para a saúde do sistema nervoso e para relaxamento muscular. A L-teanina, um aminoácido do chá-verde, também pode promover o relaxamento sem causar sonolência. Lembre-se, porém, que a suplementação deve ser orientada por um profissional de saúde.
Decidir parar de fumar é, sem dúvida, uma das melhores escolhas que você pode fazer pela sua saúde. Embora o caminho possa ser desafiador, uma boa alimentação pode te dar força e energia para seguir em frente.