Treinos de 1 Minuto Melhoram Condicionamento e Saúde
Você já ouviu falar em exercise snacks? Essa expressão se refere à prática de atividades físicas que duram cerca de um minuto. Assim como pequenos lanches que ajudam a manter a energia entre as refeições, esses breves momentos de exercício têm mostrado resultados impressionantes em várias pesquisas. Estudos realizados em universidades internacionais indicam que até mesmo breves períodos de atividade física diária podem melhorar significativamente a funcionalidade do corpo. Confira alguns desses achados!
Subir escadas é uma das atividades que se destacaram em um estudo da Universidade McMaster, no Canadá. Os pesquisadores descobriram que subir três lances de escada rapidamente, em intervalos de 1 a 4 horas, pode aumentar tanto a força quanto a resistência cardiovascular. Isso demonstra que até mesmo pequenos esforços podem ter um impacto positivo na saúde geral.
(Reprodução borainvestir.b3)Benefícios de Exercícios Rápidos
Agachamentos também foram analisados em uma pesquisa da Universidade de Bath, na Inglaterra. O estudo revelou que idosos que realizavam agachamentos duas vezes ao dia durante 28 dias conseguiram aumentar sua força nas pernas em até 6%. Além disso, esses participantes conseguiram fazer 30% mais agachamentos em comparação ao início do experimento.
Outro estudo, conduzido por estudantes da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, focou na atividade de pedalar. Os resultados mostraram que andar de bicicleta por apenas um minuto diariamente pode levar a um aumento de 9% no desempenho em testes físicos e uma melhoria de 4% no VO2 máximo, um indicador crucial de saúde cardiovascular.
Por fim, a prática de caminhar também foi alvo de investigações. Um estudo da Universidade Ulster, no Reino Unido, constatou que caminhar três vezes ao dia por 10 minutos é mais benéfico do que uma caminhada contínua de meia hora. Essa abordagem melhorou aspectos como saúde mental, níveis de colesterol e composição corporal dos participantes.
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