Frio chegou? Exercite-se em casa com o peso do corpo

Com a chegada do inverno, que se inicia oficialmente no dia 20, manter a rotina de exercícios pode se tornar um desafio. O clima frio desmotiva até os mais disciplinados, especialmente quando se trata de sair de casa para ir à academia. No entanto, isso não significa que você precisa interromper seus treinos. O personal trainer Cássio Fidlay, famoso por acompanhar celebridades, elaborou uma sequência de exercícios que podem ser feitos em casa, utilizando apenas o peso do corpo.

Essa prática, conhecida como calistenia, é eficiente tanto para quem deseja ganhar definição quanto para quem busca emagrecer. O melhor de tudo: não requer nenhum equipamento. Cássio recomenda treinar em dias alternados, permitindo que o corpo descanse e evolua de forma equilibrada. Confira os exercícios indicados:

Agachamento com salto

Faça 3 séries de 15 repetições. Para aumentar a intensidade, alterne com agachamentos simples.

Escalador (Mountain Climbers)

Na posição de prancha, com as mãos no chão, faça 40 passadas (20 com cada perna) e permaneça na prancha por mais 45 segundos. Repita o ciclo 3 vezes.

Mergulho

Com as mãos apoiadas em um banco ou cadeira, faça flexões de braço. Para intensificar, intercale com corrida no lugar, elevando bem os joelhos. Realize 3 séries de 15 repetições.

Elevação de quadril

Deite-se de barriga para cima, apoie os pés no chão e eleve o quadril, mantendo a posição por 1 minuto. Faça isso 3 vezes.

Abdominal infra

Deitado no chão, eleve as pernas utilizando a força do abdômen. Execute 3 séries de 15 repetições.

Com dedicação e consistência, é possível manter a saúde e a boa forma mesmo nos dias mais frios. O melhor: tudo isso no conforto da sua casa. Basta ter um espaço livre e disposição para não deixar o inverno atrapalhar seus objetivos. Lembre-se: ao sentir qualquer desconforto devido à má execução, procure a ajuda de um profissional.

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