Como a Dieta Pode Ajudar a Parar de Fumar

No Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado em 31 de maio, é importante refletir sobre os riscos do tabagismo e como é possível superá-lo. Para aqueles que desejam dar o primeiro passo para abandonar o cigarro, a nutricionista Adriane Dias compartilha dicas valiosas sobre como a alimentação pode ser uma aliada nesse processo.

Adriane, que possui experiência com grupos de apoio para ex-tabagistas em Unidades Básicas de Saúde, destaca a relação direta entre a alimentação e o processo de parar de fumar. Mudanças na dieta podem ajudar a reduzir os sintomas da abstinência, melhorar o humor e até diminuir a vontade de fumar. Essa fase é uma ótima oportunidade para reaprender a comer de forma consciente e saudável, especialmente porque muitos fumantes têm as papilas gustativas anestesiadas. Ao parar de fumar, os sabores voltam a ficar mais intensos, tornando a comida mais prazerosa.

como a dieta pode ajudar a parar de fumarDia Mundial Sem Tabaco (Foto/Pexels)

Dicas de Alimentação durante a Abstinência

Durante o período de abstinência, Adriane recomenda o consumo de:

  • Frutas, legumes e verduras: ricos em antioxidantes, fibras e vitaminas do complexo B, essenciais para o sistema nervoso.
  • Oleaginosas: como castanhas e nozes, que são fontes de magnésio e ajudam a controlar a ansiedade.
  • Grãos integrais: como arroz integral e aveia, que ajudam a manter a glicemia estável e diminuem picos de irritação.
  • Água e chás sem cafeína: manter-se hidratado reduz sintomas físicos da abstinência.
  • Mastigar cenouras ou frutas cortadas: ajuda a ocupar a boca e as mãos, amenizando a vontade de fumar.

Por outro lado, alguns alimentos e hábitos devem ser evitados, pois podem aumentar a vontade de fumar ou intensificar os sintomas da abstinência:

  • Café e bebidas alcoólicas: podem ser gatilhos associados ao cigarro.
  • Alimentos muito gordurosos ou açucarados: podem causar picos e quedas de energia e humor.
  • Longos períodos sem comer: podem gerar irritação e ansiedade, aumentando o risco de recaída.

Adriane também aborda um efeito comum ao parar de fumar: o ganho de peso. Embora isso seja habitual, ela afirma que pode ser prevenido. A nicotina acelera o metabolismo, e ao parar, o gasto calórico diminui. Além disso, a comida pode passar a ter mais sabor, levando a um aumento do apetite. Para evitar o ganho de peso, o acompanhamento nutricional é fundamental, contribuindo para o controle da ansiedade e aumentando as chances de sucesso no processo de parar de fumar.

Para aqueles que desejam iniciar essa jornada, existem programas gratuitos que oferecem tratamento completo. No SUS, o acompanhamento é muitas vezes integrado a programas antitabagismo que incluem adesivos de nicotina, apoio psicológico e acompanhamento médico gratuito. Esse cuidado multidisciplinar é essencial para um processo eficaz.

Por fim, Adriane deixa um conselho importante: Uma escuta atenta, uma orientação acessível e um plano alimentar realista podem fazer toda a diferença nesse momento de mudança tão importante. A alimentação não cura o vício, mas pode ser uma poderosa aliada na superação dele.

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