Melatonina: como usar o hormônio do sono com segurança

O impacto da insônia na população

Estudos indicam que a insônia é um problema comum entre os brasileiros, afetando cerca de 72% da população, segundo a Fundação Oswaldo Cruz. A melatonina, um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal no cérebro, desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília e tem se tornado uma solução procurada por aqueles que buscam dormir melhor.

Como a melatonina funciona?

De acordo com o nutrólogo Neto Borghi, a melatonina sinaliza ao corpo que o dia chegou ao fim, facilitando o início do sono e melhorando sua qualidade. Para pessoas que enfrentam dificuldades para dormir, como insônia, jet lag, trabalho em turnos ou distúrbios do ritmo circadiano, a suplementação pode ser uma ferramenta valiosa para ajustar o relógio biológico.

Quem deve usar melatonina?

O uso da melatonina é recomendado em casos específicos, como para adultos com distúrbios do sono diagnosticados, idosos com baixa produção natural do hormônio, viajantes frequentes entre fusos horários e trabalhadores noturnos. Crianças devem utilizar a substância apenas sob orientação médica.

Risco de dependência e uso inadequado

Diferente de sedativos tradicionais, a melatonina não causa dependência. Contudo, seu uso prolongado e sem supervisão pode ocultar causas subjacentes da insônia. O especialista alerta que doses inadequadas, horários errados de administração e interações com outros medicamentos podem prejudicar o sono, causando efeitos colaterais como sonolência diurna, dores de cabeça e alterações hormonais.

Formas de uso da melatonina

A escolha da forma de melatonina deve considerar o tipo de distúrbio do sono. Ela está disponível em várias apresentações: comprimidos, cápsulas, gomas, spray sublingual, gotas e até em cosméticos. Formas sublinguais e de liberação imediata são eficazes para quem tem dificuldade para adormecer, enquanto as de liberação prolongada ajudam aqueles que acordam à noite.

Hábitos para melhorar a produção natural de melatonina

Além da suplementação, adotar hábitos saudáveis pode auxiliar na produção natural de melatonina:

• Evite luz intensa e telas (celular, TV, computador) ao anoitecer, principalmente duas horas antes de dormir;
• Dorme em ambientes escuros, com pouca ou nenhuma luz;
• Mantenha uma rotina regular de sono, dormindo e acordando em horários semelhantes todos os dias;
• Pratique atividades físicas regularmente, evitando exercícios intensos à noite;
• Exponha-se à luz natural pela manhã, ajudando a sincronizar seu relógio biológico;
• Evite cafeína e álcool no fim do dia, pois interferem na produção do hormônio.

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Esperamos que essas informações ajudem você a compreender melhor a melatonina e a utilizá-la de forma segura. Melhore sua qualidade de sono e cuide da sua saúde com sabedoria!